행복 밸런스
LETTER
2018 SPRING
독자 퀴즈
운동을 하던 중 스포츠 손상이 발생했을 때 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상 등의 응급처치방법은 무엇일까요?
<◯◯◯◯ ◯◯◯>
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지난 호 정답
<경피적 대동맥판막 치환술>
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지난 호 정답자
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김미란 서울시 마포구 김정미 경기도 고양시 박민주 경남 진주시 손우석 경기도 고양시 양현우 경기도 고양시 -
이미숙 경기도 고양시 이희진 경기도 고양시 임흥재 경기도 고양시 정혜승 경기도 고양시 최광재 경기도 고양시
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독자 의견
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아들이 일중독인 것 같아서 막연하게 걱정만 했었는데, 이 칼럼을 통해서 정확한 증상과 원인을 알게 되어 아들을 이해할 수 있는 계기가 되었습니다.
김미란 님 
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일중독 체크 리스트를 작성하며 제 생활을 돌아보게 됐습니다. 일상에 치여 바쁘게 살아가고 있지만, 힘들더라도 조금씩 워라밸을 실천해, 몸도 마음도 더 건강한 나날을 보내려 합니다.
박민주 님 
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사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭법이라 그대로 따라 하기 쉬웠습니다. 특히 일산병원 재활치료센터의 물리치료사가 소개해주는 운동처방이라 신뢰가 갑니다.
최광재 님 
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어머니께서 요즘 자주 숨이 차시고 숨쉬기도 예전 같지 않다 하셨었는데, 일산병원에서 만성폐쇄성 폐질환 환자교실을 운영한다는 것을 이번 호를 통해 알게 됐습니다. 어머니를 모시고 다음에 참석해보려 합니다.
정혜승 님 
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사랑의 사회사업
후원 안내
국민건강보험 일산병원에서는 경제적인 어려움으로 인해 치료받지 못하는 환자들을 위하여 후원금을 모금하여 치료비를 지원하고 있습니다. 여러분의 정성어린 후원금은 질병으로 고통 받는 환자와 가족 및 지역사회 소외계층에게 건강한 웃음을 되찾게 해줄 것이며, 어려운 위기를 극복하는 데 큰 힘이 될 것입니다.
2018년도 1분기 후원금 내역
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• 직원 후원금 : 25,106,690원
- 직원 공제 : 21,156,000원
- 이비인후과 신향애 : 3,650,000원
- 병리과 최윤정 : 100,000원
- 제8대 노조대위원 : 100,690원
- 총무팀 김희성 : 50,000원
- 영상의학과 정문용 : 50,000원
• 후원문의 : 공공의료사업팀 (031) 900-0100~2
• 후원계좌 : 기업은행 377-046216-04-015(일산병원) - ※ 후원금은 연말정산시 소득공제 혜택을 받을 수 있습니다.
건강하게 봄을 즐기는 방법
걷기 운동
우리 주변의 걷기 좋은 길
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- 1. 호수누리길(일산호수공원 산책길)
- 일산문화공원-호수공원-웨스턴돔을 따라 걷는 도심형 산책길이다. 호숫가를 따라 산책로와 완만한 S자 코스, 일직선 코스가 마련되어 있어 자연을 즐기며 걷기에 좋다.
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- 2. 경의로누리길
- 정발산과 경의선을 따라 조성된 코스로, 정발산공원에서는 도심을 한눈에 내려다볼 수 있다. 걷다 보면 전통시장인 일산시장에도 들를 수 있다.
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- 3. 고봉누리길
- 고봉산에서 황룡산까지, 나지막한 두산을 넘는 길이다. 고봉산 아래에 있는 안곡습지공원은 아이와 함께 걷기에도 좋다.
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- 1
턱 - 턱은 아래로 살짝 당긴다.
- 1
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- 2
아랫배 - 아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 걷는다.
- 2
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- 3
손 - 손은 가볍게 주먹을 쥐고, 팔은 옆구리를 스칠 정도로 흔든다.
- 3
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- 4
시간 - 하루 30분 이상, 꾸준히 매일 걷는다.
- 4
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- 5
보폭 - 키에서 1m를 뺀 정도의 보폭을 유지한다.
- 5
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- 6
속도 - 걷는 속도를 여러 번 바꿔주면 칼로리 소모를 높일 수 있다.
- 6
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- 7
어깨, 허리 - 어깨와 허리는 수직이 되도록 몸을 반듯하게 세운다.
- 7
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- 8
걸음 걸이 - 11자 걸음을 유지하면서 발뒤꿈치부터 발가락 순으로 땅에 딛는다.
- 8
걷기 운동은 이래서 좋다!
- • 일상생활에서 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동
- • 몸에 부담을 주지 않는 안전한 운동
- • 몸의 관절과 근육을 고루 움직이는 전신운동
- • 하체 근력 강화와 골다공증 예방에 효과적
- • 혈액 순환과 뇌 활동 촉진
- • 야외 운동으로 부족하기 쉬운 비타민 D 생성
- • 매일 꾸준한 걷기는 체중 감소에도 효과적!
걷기 운동 시 필요한 것
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- 편안한 옷과 신발
- 편하고 가벼우며 땀 흡수가 잘되는 옷을 입으세요. 앞부분이 부드럽게 구부러지고 통풍이 잘되는 운동화를 신으세요.
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- 준비 운동과 정리 운동
- 걷기 전에는 제자리에서 가볍게 걷거나 뛰고, 팔, 다리 스트레칭을 해주세요. 운동 후에는 천천히 호흡을 가다듬고 하체 근육을 풀어주세요.
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- 충분한 수분 섭취
- 한 번에 많은 물을 급하게 마시지마세요. 운동 10~20분 전 물 한 컵, 운동 중 20~30분마다 조금씩 물을 마셔요.
