사칙연산 건강법
플러스 건강법

매일건강

앞으로 빠진 목
바로 세우기

목이나 어깨에 통증이 있어 오는 환자들의 자세를 보면 굽은등(스웨이 백)을 쉽게 보게 된다. 엎드려서 보면 흉추 부위가 많이 굽어 있으며 경추부 아래쪽에서 볼록하게 올라와 있는 모습을 확인할 수 있다. 등이 굽으면 어깨는 둥글어지는 라운드 숄더가 되고 목은 거북목을 유발하는데 이런 체형은 교정운동을 하면 몸을 바로 세울 수 있다. 몸을 바로 세우고 걷는 것이 척주의 퇴행성 변화를 늦추고 에너지를 효율적으로 사용하는 방법이다.

Text. 재활치료센터 하치심 물리치료사

굽은등·둥근 어깨·거북목 교정운동

둥근 어깨(라운드 숄더)는 견갑대 주변의 근육이 긴장돼 뻣뻣해지는 근육과 느슨하여 약해지는 근육이 어깨관절 움직임에 안정성을 주지 못해 관절의 움직임이 제한되고, 근육과 인대는 쉽게 손상될 수 있으며 통증도 심할 수 있다.
가족과 함께 굽은등, 둥근 어깨, 거북목을 교정할 수 있는 간단한 운동을 소개한다.

  • 굽은등·둥근 어깨·거북목 자가진단
    1. ① 똑바로 누워 팔을 위로 뻗는다.
    2. ② 굽은등이나 둥근 어깨, 거북목이 있다면 허리와 팔, 턱이 과도하게 들려 있는 것을 확인할 수 있다.
  • 고양이 등 펴기 자세

    엉덩이를 들고 양팔을 곧게 편 상태에서 가족의 도움을 받아 등에 마사지 오일 혹은 크림을 바르고 척추 및 견갑골 주변 근육을 풀어준다.

  • 코브라 자세

    엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

  • 짐볼 위에 눕기

    몸에 힘을 빼고 짐볼 위에 눕는다. 허리와 목 주변 근육이 이완되고 척추측만도 교정할 수 있는 자세이다.

  • 상체 들어올리기

    짐볼이나 바닥에서 하체에 중심을 두고 허리에 힘을 주어 상체를 들어올린다.

  • 흉쇄유돌근 마사지

    고개를 옆(측방)으로 숙인 상태가 되면 그림과 같이 보여 지는 근육으로 마사지 오일 및 크림으로 2, 3번째 손가락 끝 부위를 이용하여 좌우측 근육을 부드럽게 문질러 준다.

  • 척추 모으기

    양팔을 ‘ㄴ’ 형태로 하여 겹갑골(날개뼈)을 들숨을 이용하여 척추 가운데로 모으는 동작이다.

  • 턱 당기기

    가슴을 곧게 편 상태에서 고개를 숙이지 않도록 하고 천천히 그림과 같이 당기도록 한다.

매일 건강

앞으로 빠진 목 바로 세우기

목이나 어깨에 통증이 있어 오는 환자들의 자세를 보면 굽은등(스웨이 백)을 쉽게 보게 된다. 엎드려서 보면 흉추 부위가 많이 굽어 있으며 경추부 아래쪽에서 볼록하게 올라와 있는 모습을 확인할 수 있다. 등이 굽으면 어깨는 둥글어지는 라운드 숄더가 되고 목은 거북목을 유발하는데 이런 체형은 교정운동을 하면 몸을 바로 세울 수 있다. 몸을 바로 세우고 걷는 것이 척주의 퇴행성 변화를 늦추고 에너지를 효율적으로 사용하는 방법이다.

무엇이든 물어보세요

항암치료와 면역력에 관한 속설 YES or NO

대부분의 암 환자들이 받게 되는 항암화학치료는 몸속의 암세포뿐 아니라 정상세포에도 영향을 미쳐 면역력을 책임지는 백혈구까지 줄어들게 만든다. 면역력이 떨어지면 약간의 세균이나 바이러스의 침입에도 큰 병을 앓게 될 수 있으므로 항암화학치료 중에는 늘 면역력을 지키는 데 신경 써야한다. 면역력을 높이는 여러 방법과 관련된 정확한 정보를 알아보자.

건강의 맛

실크로드 타고 건너온 보약, 카레

인도의 대표요리 카레는 힌두어로 ‘맛있다’는 말인 ‘쿠리쿠리’에서 온 것으로, 향신료의 배합마다 달콤한 맛, 매콤한 맛, 시큼한 맛을 모두 내는 오묘한 음식이다. 우리나라의 찌개처럼 밥과 함께 한 끼를 뚝딱 해치울 수 있는 서민적인 음식이면서 때로는 레드와인과도 찰떡 조화를 이루는 우아한 음식이기도 하다. 카레의 주원료 강황에 들어있는 커큐민 성분과 카레 속 여러 가지 향신료에 든 성분들은 항암 및 항산화 작용을 한다고 알려져 웰빙음식으로 꾸준히 사랑 받고 있다. 맛과 영양을 더한 만능 카레 레시피로 근사한 한끼를 만들어보자.

병원장 신년사

탁월한 전문성으로 신뢰받는 ‘건강보험 모델병원’을 만들겠습니다

2019년 새해가 밝았습니다. 올해는 기해(己亥)년 ‘황금 돼지의 해’입니다. ‘기(己)’는 만물의 근원인 흙(土)과 황금색을 나타내고, ‘해(亥)’는 재물과 복을 나타내는 돼지를 뜻하여, 예로부터 풍요로움과 행운의 상징으로 알려져 있습니다. 황금 돼지의 해를 맞아, 여러분의 가정에 재물이 풍요롭게 쌓이고 행운이 깃들기를 기원합니다.

IH 건강비전

국민건강보험 일산병원 신경영이념 선포식 의료 표준 선도하는 건강보험 모델병원의 새 출발

국민건강보험 일산병원은 지난 11월 28일, 신경영이념선포식을 개최하고 새로운 미션과 비전을 공표하며 보건의료의 표준을 선도하는 보험자병원으로서의 청사진을 제시했다.

건강 올리고

더할수록 좋은 플러스 건강법

겨울은 활동성이 줄어들고 움츠러들기 쉬운 계절이지만 이럴 때일수록 건강을 지키는 것이 최우선이다. 추운 날씨로부터 몸을 따뜻하게 유지하고 규칙적인 운동을 하자. 따뜻한 물이나 차와 함께 다양한 컬러 푸드를 가리지 않고 섭취하며, 충분한 수면을 취하는 것도 중요하다. 이미 다 알고 있지만 현실적으로 지키기는 어려웠던 생활습관들이 질병으로부터 내 몸을 보호하는 것은 물론 대사와 혈관 건강, 촉촉한 피부까지 지켜줄 것이다.

IH 진료실 ①

암을 이기는 힘, 항암력 높이는 법

‘암’이라고 하면 보통 ‘악성종양’을 의미한다. 악성종양은 양성종양에 대비되는 말로, 비정상적으로 빠르게 성장하는 세포들이 각 신체부위에 확산, 전이되어 생명을 위협할 수 있는 상태를 말한다. 문안 신년호에서는 우리 몸이 암을 이길 수 있는 힘, 즉 ‘항암력’에 대해 알아보자.

IH 진료실 ②

수분이 부족해, 쇼그렌증후군

쇼그렌증후군은 눈물샘과 침샘, 피부의 피지샘, 소화샘, 기관지샘, 질샘 등 인체 밖으로 액체를 분비하는 외분비샘에 림프구가 스며들어 분비물이 줄어드는 자가면역질환이다. 구강 건조 및 안구 건조 증상이 주로 나타나 병으로 인지하지 않는 경우가 많다. 평소 이와 같은 증상에 시달려왔다면 쇼그렌증후군은 아닌지 점검해보자.

IH 진료실 ③

쭉쭉 힘이 솟는다 스태미나 증진법

스태미나가 ‘남성의 힘’으로 대변되는 사회적 분위기 속에서 갱년기 증상을 겪는 남성들에게 스태미나 증진은 중요한 키워드로 작용한다. 하지만 스태미나라는 말이 일상적으로 쓰이는 것과 다르게 그 대처법에 대해서는 무지한 경우가 많다. 흔히 알려진 민간요법, 건강식품에 의지하기보다 개별 증상에 따라 체계적인 진료를 받으며, 꾸준한 운동으로 근력 증가에 힘쓴다면 진정한 스태미나를 얻을 수 있을 것이다.

IH 진료실 ④

영양제로 내 몸 영양 보충하기

종합비타민제는 기본이자 필수, 대부분의 성인이 서너 가지를 구비하고 있을 만큼 요즘 사회에서 쉽게 찾아볼 수 있는 것이 영양제다. 하지만 내 몸에 꼭 맞는 영양소를 채워주는 영양제가 무엇인지 알고 먹는 사람들은 얼마나 될까? 챙겨먹는 수고로움이 제 역할을 다하려면 영양제가 왜 필요한지, 연령대별로 필요한 영양소는 무엇인지, 또 서로 다른 영양제를 어떻게 먹어야하는지 확인해 볼 필요가 있다.

IH 진료실 ⑤

쓸수록 좋아진다, 기억력 높이는 방법

“어 그거, 그거 있잖아.” “그래 그거” “근데 그걸 뭐라 부르지?” 세월이 가면 갈수록 사람의 기억력은 떨어진다. 어릴 때는 너무 세세한 것까지 기억이 다 나서 귀찮을 지경이었는데 이제는 방금 들은 얘기도 머리에 남아있지 않은 채 바로 빠져나가고 오직 오래 전 일들만 선명하게 기억날 뿐이다. 이렇게 나빠져만 가는 기억력을 좋아지게 할 방도는 없을까?

메인으로 탑으로

footer