건강 밸런스
운동 중독 VS 운동 부족

Theme Opening

내 몸 가꾸기 시대,
선택이 아닌 필수가 된 ‘운동’

‘건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다’는 옛말이 있듯 100세 시대를 논하는 요즘 운동은 이제 선택이 아닌 필수다. 숨쉬기 운동만으로는 부족하다.
그렇다고 야심차게 운동 계획을 세우면 실망스러운 결과로 이어질 때가 많으니 사소한 것부터라도 시작해보는 것이 좋다. 중요한 것은 ‘적절하게’, ‘꾸준히’이니까 말이다.

글. 최영민(운동칼럼니스트)

당신은 운동 부족? 운동 중독?

운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀 분비가 촉진되고, 이 호르몬은 뇌에서 나오는 통증 신호를 차단한다. 더불어 기분, 감정, 수면과 식욕에 좋은 영향을 주는 ‘천연마약’ 세로토닌을 생산한다. ‘운동을 하면 스트레스가 억제되고, 기분이 좋아지며, 신체가 건강해지므로 결과적으로 정신도 건강해진다’는 명제가 성립되는 것이다. 그러나 우리나라 국민 대다수는 운동 부족으로 4.4명중 1명(22.8%)만이 건강 및 체력단련을 위해 운동을 하고 있고, 이들을 제외한 나머지 77.2%는 거의 아무 운동도 하지 않는 것으로 나타났다. 최근 미국 스탠포드대학교 연구팀에 따르면, 운동이 부족하다는 생각만으로도 사망률이 높아질 수 있다는 논문(Perceived physical activity and mortality)이 보고된 바 있다. 이는 운동량이 부족하다고 느끼는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스가 커지고 두려움 등의 감정이 촉발돼 건강에 해로운 영향을 미친 것으로 보고 있으며, 반대로 건강한 생활을 하고 있다고 생각하고 있는 이들은 플라시보 효과를 통해 실제로 생리학적인 측면에서 긍정적인 효과를 일으킬 수 있다는 것이다. 운동 부족과 반대로 운동을 하지 않으면 정신적, 신체적으로 이상을 느끼는 ‘운동 중독’ 증세를 보이는 사람은 국민 100명 중 3명으로 추산되고 있다. 운동을 꾸준히 하는 사람 1천1백21명을 조사한 결과 운동 중독 증세를 보이는 사람이 7.4%(83명)로 나타난 것. 전체 국민으로 확대하면 무려 163만 명이 운동 중독자인 셈이다. 우리 몸은 분당 120회 정도의 심박수로 30분 이상 운동하게 되면 뇌에서 엔도르핀을 방출되는데, 이때 방출된 엔도르핀은 우리 몸에 행복감을 주게 된다. 운동 중독증인 이때 느끼는 기분 좋은 감정을 유지하기 위해 지나친 강도와 체력적인 고갈에 대해 느끼지 못한 채 계속 운동을 하게 되는 증상이다. 사회적으로 외모와 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 운동중독증 역시 늘어나고 있는 것이다.

운동에도 트렌드가 있다?

80~90년대까지만 해도 ‘육체미’ 등의 키워드를 앞세운 이른바 근육맨(?) 같은 몸을 만들기 위해 헬스장에는 남성들로 가득했다. 지금은 다양한 운동을 복합적으로 아우르는 협업 운동이 익숙해진 풍경이지만 당시에는 근육을 키우는 사람은 근력 운동만, 달리기를 하는 사람은 달리기만, 축구 동호인은 축구만 하는 것이 당연한 줄로만 알았다. 몸을 단련하는 방법에 근육 키우기에만 집중했던 과거에 비하면 피트니스 분야에서도 여러 요소들이 융합되고 있는 것이다. 근력운동에 적당한 유산소운동을 병합하는 것이 상식이 되었고, 근력운동과 심폐운동도 본격적으로 결합을 모색하면서 크로스핏, HIIT, 부트 캠프(군대훈련 스타일의 단체 운동) 등 신종 고강도 운동이 인기를 끌고 있다. 이런 트렌드는 새로운 운동이론이 나왔기 때문도 있지만, 패션이나 라이프스타일의 변화, 문화적인 영향도 있다. 특히 최근에는 바쁜 현대인들을 위해 짧은 시간 내에 강한 운동으로 몸을 단련하는 것에 집중되고 있다. 몸매나 근육의 크기보다 실질적인 ‘몸의 기능’, ‘건강’에 더 주목하면서 그간 비주류를 이룬 파워리프팅 등이 인기를 얻고 있는 것이다. 여기에 집에서 혼자 즐기는 ‘홈트(홈트레이닝)족’, ‘오트(오피스트레이닝)족’까지 유행처럼 번지면서 이들이 전하는 운동도서가 베스트셀러에 랭크되는가 하면, 요가와 필라테스에 쓰이는 마사지볼, 폼롤러, 라텍스밴드 등이 불티나게 팔리고 있다. 뿐만 아니라 트레이닝 클럽을 운영하는 나이키와 같이 아디다스, 아식스, 언더 아머 등 다양한 스포츠 브랜드들이 피트니스 앱에 투자 및 개발에 열을 올리면서 소비자들에게 운동은 그 이상을 넘어 새로운 라이프스타일을 제시하고 개척해나가고 있다.

운동, 시작해 볼까요?

‘네가 이루고 싶은 게 있거든 체력을 먼저 길러라’. 만화 <미생>에 나온 대사이다.
평소엔 모르지만 급격히 체력이 떨어지거나 건강이 악화되면 비로소 그 중요성을 알게 되는 것.
부족해도 문제지만 과해도 문제가 되는 운동, 당신은 적당한 선을 지키고 있나요?

우리나라 성인 3명 중 1명은 운동 부족, 규칙적인 신체활동 실천율 32.1% 불과
19~29세:61.9%, 30~39세:49.1%, 40~49세:47.9%, 50~59세:45.4%, 60~69세:45.8%, 70세 이상:28.5% * 유산소 신체 활동 실천율 추이 <통계청>
나도 운동 부족일까?
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운동습관 만들기, 기억하세요!

운동 계획이 매번 실패하는 가장 큰 이유는 단기 목표만 생각하기 때문이다. 장기적인 계획, 적절한 운동 종목, 현실적 목표를 가지고 구체적으로 실천해나가는 것이 중요하다.

  • 실현 가능한
    계획
  • 자신에게 맞는
    운동 종목
  • 규칙적인
    운동
  • 운동 파트너
    만들기
연령대별 추천 운동은?
  • 20대
    달리기, 요가
    • ●심혈관계 건강 수준이 당신의 미래 건강 척도가 되는 시기
    • ●오르막을 포함한 빨리 걷기, 달리기 등을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관계 질병 위험이 40% 감소
    • ●코티솔 수치 상승과 고혈압 등 몸의 스트레스 반응을 조절하는 요가 추천
  • 30대
    심혈관계 운동, 웨이트
    • ●30대는 신진대사가 느려져 매년 약 1kg의 지방 증가와 140g 근육 손실이 나타남
    • ●운동을 멈춘 뒤에도 지방을 태울 수 있는 인터벌 트레이닝 활용
    • ●큰 근육을 쓰는 웨이트 운동 추천
  • 40대
    30대에 하던 운동을 더 많이 할 것
    • ●몸의 노화가 빨라지는 시기로, 자신이 하던 운동에 더욱 충실할 것
    • ●자전거, 스피닝, 조깅 등 자신에게 맞는 심혈관계 운동 추천
    • ●웨이트 트레이닝 추천
  • 50대
    테니스, 춤, 다리 근육 운동
    • ●매일 체중을 지지하는 운동을 30분 정도 하는 것을 목표로 둘 것
    • ●골밀도 유지에 도움이 되는 체중을 버티는 운동 추천
    • ●몸에서 가장 큰 근육인 다리 근육을 사용하는 운동 추천
  • 60대
    정기적인 근력 운동, 가벼운 활동
    • ●부상 방지와 체력 유지에 중점을 둘 것
    • ●전신을 사용하는 다양한 활동을 일주일에 2번 이상 할 것
    • ●폐경기 후 늘어난 체중은 당뇨, 심장병, 암 등의 발병 위험을 높이므로 체중관리에 신경쓸 것
운동이 주는 정신학적 건강은?
  • 우울증의 예방과 치료
    우울증 치료에는 항우울제 복용과 정신치료가 중요한데, 운동은 이러한 일반적 치료에 대한 부가요법으로 효과를 발휘한다.
  • 치매 예방
    운동은 기억력과 집중력을 포함한 인지기능 향상에 도움된다.
  • 뇌 기능의 변화
    몸을 바삐 움직이게 되면 뇌의 활동도 바빠져서 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌과 같은 신경전달물질 분비량이 증가하고, 이로 인해 뇌 영역들의 기능이 향상된다.
Theme Opening

내 몸 가꾸기 시대, 선택이 아닌 필수가 된 ‘운동’

‘건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다’는 옛말이 있듯 100세 시대를 논하는 요즘 운동은 이제 선택이 아닌 필수다. 숨쉬기 운동만으로는 부족하다. 그렇다고 야심차게 운동 계획을 세우면 실망스러운 결과로 이어질 때가 많으니 사소한 것부터라도 시작해보는 것이 좋다. 중요한 것은 ‘적절하게’, ‘꾸준히’이니까 말이다.

IH 진료실 ①

‘운동’ 무조건 좋은 것만은 아니다

최근 많은 시간을 할애하는 운동보다 몇 분의 운동과 휴식을 번갈아가며 격렬하게 운동하는 고강도 인터벌 트레이닝이 인기다. 몸이 견디기 어려울 정도의 고강도 운동을 통해 몸의 회복 시간을 늘려 오래 동안 운동한 것 같은 효과를 주는 것인데, 좋다고 무턱대고 따라하는 것은 절대 금물이다. 운동은 자신에게 맞는 방법을 선택했을 때 가장 빛나는 법이기 때문이다.

IH 진료실 ②

운동 부족과 노화가 부르는 병

점점 느려지고 무거워지는 발걸음이 중년의 무게가 아닌 근력의 노화라면? 중년에 들어선 당신이 또래에 비해 확연히 뒤처지고 힘이 든다면 ‘근감소증’을 의심해볼 수 있다.

운동 처방전

소도구로 손쉽게, 오늘부터 예뻐지세요!

마음만 먹고 매번 발길을 돌리는 헬스장도, 거창한 운동기구도 필요 없다. 아령이 없다면 물병으로, 탄력밴드가 없다면 수건으로도 족하다. 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 소도구로 오늘부터 예뻐지는 법을 소개한다.

힘나는 레시피

새콤달콤, 봄을 알리는 딸기

바야흐로 딸기의 계절, 봄이다. 황후(皇后)의 과일이라 불릴 정도로 빨갛고 탐스러운 자태에 눈으로 먼저 맛보고 상큼한 향기에 또 한 번, 새콤달콤한 맛에 반해버리는 맛이다. 맛뿐만 아니라 딸기의 안토시아닌 성분은 혈관을 보호해 아이나 임산부에게 좋고, 비타민 C, 엽산, 철분, 칼륨 등 영양소도 풍부하다. 맛있는 딸기, 더 맛있게 즐기기 위한 레시피를 소개한다.

별별 정보

성큼 다가온 ‘봄’ 운동을 더욱 즐겁게 해 ‘봄’

무거운 것을 들거나 무작정 뛰는 운동 시대는 지났다. 운동에도 트렌드가 있고, 놓칠 수 없는 스타일이 있는가 하면, 멋스러운 디자인과 똑똑한 기능을 더한 아이템들이 점점 늘어나고 있다. 나른한 봄날 당신의 일상을 깨워줄 운동 잇 아이템을 추천한다.

진실 혹은 거짓?

운동, 그것이 궁금했다 YES? or NO?

입에서 입으로, 혹은 온라인과 핸드폰으로 오가는 수많은 ‘카더라’ 정보들이 난무한 가운데, ‘운동’과 관련된 궁금증을 모았다. 내가 들어왔던 정보들, 과연 진실일까? 거짓일까?

병원장 취임사

일산병원의 밝은 미래와 여러분의 행복을 위해 최선을 다하겠습니다

사랑하는 일산병원 가족 여러분, 제7대 병원장으로 취임하게 된 김성우입니다. 제가 일산병원에서 여러분과 함께 동고동락한 지 어언 21년이 되었습니다. 1998년 흙먼지 날리던 건립 현장에서부터 오늘의 일산병원이 있기까지 그간 여러분과 함께 한 좋았던 일들과 어려웠던 일들이 모두 생생히 기억납니다. 이토록 자랑스러운 지금의 일산병원이 있기까지 강한 리더십으로 병원을 이끌어 주신 전임 강중구 병원장님을 비롯한 김광문, 홍원표 전 병원장님들께 이 자리를 빌려 깊은 감사의 말씀을 드립니다. 또한, 최선을 다해 각자의 소명을 완수하여 일산병원의 오늘을 만든 직원 여러분의 헌신에 경의를 표합니다.

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