사칙연산 건강법
곱하기 건강법

매일건강

건강한 여름나기,
피부부터 보호하자

청량한 바다, 언제나 설레는 공항, 긴 여름휴가…. 이 단어만으로도 설레는 여름이다. 뜨거운 태양 아래서 노닐다 보면 뜨겁게 익은 피부면 어떠하랴. 여름이니까 검게 그을린 피부도 용납된다. 그런데 당신이 여름을 만끽하고 있는 사이 피부는 늙어가고 있다는 것을 명심해야 한다.

정리. 편집실

  • 자외선으로부터 피부를 지켜주는
    일광차단제

    여름은 자외선이 강한 계절이다. 태양 광선은 비타민 D 생성과 같은 좋은 효과가 있는 반면, 자외선에 의해 홍반, 일광화상, 색소침착, 광노화, 피부암 발생 등을 일으킬 수 있다. 이 때문에 여름에는 적절한 자외선차단이 필수다.
    자외선 차단 방법 중 하나는 일광차단제, 즉 자외선차 단제를 바르는 것이다. 지구상의 자외선 중 90% 이상은 자외선 A이고, 10% 이하가 자외선 B이지만 자외선 B가 A에 비해 홍반을 발생시키는 능력은 1,000배 정도 강하다.
    일광차단제를 사용하는 경우 자외선 A와 B를 모두 차단하는 제품을 사용하는 것이 좋다. 일광차단제의 효과를 나타내는 지표는 자외선 A의 경우 자외선 A 차단지수(protection factor of UVA, PA)이며, 자외선 B의 경우 일광차단지수(sun protective factor, SPF)이다.
    장시간의 야외활동이나 운동을 할 경우 SPF 30 이상의 일광차단제를 바르되 충분한 양을 바르는 것이 좋다. 특히 야외활동 20~30분 전에 바르고 2~3시간이 지나면 다시 바르는 것을 권장한다.

  • 광노화를 피하려면
    항산화에 신경쓸 것

    자외선은 여름에, 그리고 오전 10시부터 오후 3시에 가장 강하다. 이 시간에는 실내에 머무르는 것이 광노화를 피하는 가장 확실한 대안이지만 어쩔 수 없이 외출이 필요하다면 모자, 긴 옷, 양산 등 태양을 피할 수 있는 각종 수단을 동원하는 것이 좋다.
    자외선 차단제를 바르는 것은 두말하면 잔소리. 얼굴뿐만 아니라 귀, 목, 쇄골, 손등, 발등 등에도 발라 얼굴 외 피부도 지켜주는 것이 좋다.
    이렇게 자외선을 차단한다 하더라도 100% 자외선을 피할 수는 없는 노릇. 외출 후에는 항산화 화장품 또는 식품을 통해 피부 노화 예방 및 방지하는 것이 좋다. 대표적인 항산화제로 꼽히는 비타민 C를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 된다.

  • 피지 분비가 많아지는 여름엔
    세안을 꼼꼼히

    피지 분비가 많아지는 여름철에는 아침 세안은 보다 꼼꼼해야 한다. 우리는 밤새 자는 동안 셀 수없이 몸을 뒤척인다. 이렇게 뒤척이는 동안 얼굴에 먼지가 묻기도 하고 모공 사이사이로 노폐물이 분비되기도 한다. 특히, 고온 다습한 날씨가 계속되는 여름에는 수면 중 피지 분비량이 늘어날 수밖에 없다. 그러면서 각질층이 땀과 엉겨 붙어 피부 표면은 세균, 곰팡이균이 번식하기 좋은 조건으로 변하기 때문에 아침 세안을 더 꼼꼼하게 해야 하는 이유다.
    세안의 기본은 ‘손 씻기’이다. 세안 전 손을 깨끗하게 씻으면 손에 있는 오염균을 제거해 트러블 발생을 줄일 수 있다. 두 번째는 얼굴에 세안제를 바르고 세안을 시작한 후부터 세안을 마치기까지 3분을 넘지 않는 것이다. 세안하는 시간이 길어질수록 피부 지질막이 무너지고 공기중에 수분을 빼앗겨 피부는 더욱 건조하게 된다. 마지막으로 세안할 때 물의 온도도 중요하다. 여름에는 늘어진 피부 모공을 닫기 위해 얼음장같이 차가운 물로 하는 경우가 많은데, 급격한 온도 변화는 오히려 피부에 무리될 수 있으므로 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다.

  • 여름에 더 푸석해지는
    모발에 수분 공급

    여름이 되면 피부뿐 아니라 두피와 모발도 자외선과 과도한 피지 때문에 몸살을 앓는다.
    모발이 오랫동안 자외선에 노출되면 모발의 멜라닌 색소가 파괴돼 본래의 모발 색보다 밝아지고 모발 끝이 건조하고 부스스해진다. 두피는 모발에 가려져 자외선에 의한 자극을 덜 받는 편이지만 자외선과 열에 오래 노출되면 두피의 온도가 높아져 붉어지거나 심한 경우 염증이 생길 수도 있다. 특히 자외선에 의해 모발의 성장을 관장하는 모낭이 파괴되면 탈모가 진행될 수도 있다.
    낮 동안 햇빛에 오래 노출된 날에는 두피가 민감해진 상태이므로 두피에 자극이 적고 진정 효과가 있는 샴푸를 사용하고, 트리트먼트나 수분에센스로 두피와 모발에 충분한 수분을 공급해주는 것이 좋다.

매일건강

건강한 여름나기, 피부부터 보호하자

청량한 바다, 언제나 설레는 공항, 긴 여름휴가…. 이 단어만으로도 설레는 여름이다. 뜨거운 태양 아래서 노닐다 보면 뜨겁게 익은 피부면 어떠하랴. 여름이니까 검게 그을린 피부도 용납된다. 그런데 당신이 여름을 만끽하고 있는 사이 피부는 늙어가고 있다는 것을 명심해야 한다.

무엇이든 물어보세요

쉽게 발병하지만, 치료는 쉽지 않은 ‘두통’

“아, 머리아파”라고 표현하는 두통은 누구나 한 번씩은 경험해봤을 만큼 흔한 증상이다. 생활패턴, 내·외부적인 요인이나 충격, 스트레스, 호르몬 영향, 혈액순환 등 두통의 원인은 하나로 규정할 수 없을 만큼 다양하다. 또한 발병 원인이나 통증의 정도도 모두 다르기 때문에 치료가 쉽지 않은 것이 사실이다.

건강의 맛

혈관 청소부 비트, 아직도 주스로만 드세요?

비트는 ‘땅속의 붉은 피’라고 불릴 정도로 철분 함량이 높아 적혈구 생성, 혈액조절에 뛰어난 효과가 있다. 또한 비타민, 칼슘, 미네랄 등 무기질이 풍부하고 베타인이라는 성분이 항암 및 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 된다. 이 때문에 ‘혈관 청소부’라는 별명이 붙을 정도다. 그런데 도무지 어떻게 요리할 줄 몰라 주스로만 즐기고 있다면 지금 주목해보자.

건강 올리고

꾸준하면 배가 되는 건강의 두 얼굴, 곱하기 건강법

최근 건강에 절대적인 영향을 미친다고 여겨졌던 유전자가 ‘영양’이나 ‘스트레스’, 혹은 ‘운동’과 같은 환경적인 요인에 영향을 받는다는 것이 알려지면서 유전자의 절대적 지위가 흔들리고 있다. 매일 행하고 있는 식사, 자세, 그리고 습관 하나하나까지도 내몸에 큰 영향을 미치고 있는 것이다. 이러한 행위들은 차곡차곡 쌓여 내 몸을 더 건강하게 만들기도 하고 때로는 더 큰 질병을 만들기도 한다.

IH 진료실 ①

증가하는 쌍태아, 더더욱 주의해야

통계청에 따르면 1997년부터 2017년까지 20년간 전체 출생아 중 다태아가 차지하는 비율이 1.4%에서 3.9%로 약 3배 가까이 증가했다. 이는 난임 등의 이유로 보조생식술을 통해 아이를 갖는 부부가 많아진 것이 주요 원인으로 분석되고 있다. 행복은 두 배, 그러나 주의할 것도 챙겨야 할 것도 많은 쌍태아에 대해 알아보자.

IH 진료실 ②

혈관질환은 ‘한 놈’만 패지 않는다

100세를 바라보는 요즘 시대에 건강을 발목 잡는 것이 있으니, 바로 혈관질환이다. 심장은 우리 몸에 피를 공급해주고 심장 자체에 피를 보내주는 일을 하며, 생명 유지에 가장 중요한 역할을 한다. 따라서 하루 약 10만 번 이상의 펌프질을 하는 심장의 건강을 위해서는 심장에 피와 산소를 공급해주는 관상동맥을 비롯한 주변 혈관이 청결해야 한다.

IH 진료실 ③

빠르게 먹는 식습관, 더 빠르게 망가지는 우리 몸

하루 종일 소파에 앉아 감자칩을 먹으며 TV만 보는 사람을 일컬어 ‘카우치 포테이토’라고 한다. 최근에는 하루 종일 일만 하는 사람을 빗대어 ‘데스크 포테이토’라는 관련어가 생기기도 했다. 바쁜 현대생활에서 더 효율적으로 시간을 쓰기 위해 빨리 먹는 우리네 현실을 반영하는 것 같아 조금은 슬프지만 고쳐야 할 습관임은 분명하다.

IH 진료실 ④

우리 아이, 건강하게 걷고 있나요?

소아 정형외과의사로서 아이들을 진료할 때 가장 많이 묻는 질문은 “어디 한 번 걸어볼까?”이다. 아이의 걷는 모습을 확인하는 것은 아이가 잘 성장하고 있는지를 확인할 수 있는 가장 좋은 방법이기 때문이다.

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