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스트레스 팍팍,
어떻게 풀지?
빌딩 숲 속 답답한 도시, 햇살 한 줌 보기 힘든 꽉 막힌 사무실, 게다가 묵직한 정적….
우리는 어쩔 수 없이 스트레스에 온몸을 노출한 채 살아가고 있다. 피할 수 없다면 즐기자.
이왕 즐기는 거 쉬우면서도 건강하게 즐기는 방법, 지금부터 소개한다.
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1 청국장, 낫토
천연 혈압강하제라고도 불리는 청국장이나 낫토는 화로 인한 답답함과 통증을 완화시키는 데 효과적이다.
콩이 바실러스균(단백질을 분해하는 균)에 의해 발효되면 수많은 아미노산 조각들이 만들어지는데, 이 아미노산 조각들이 혈압을 상승시키는 안지오텐신 전환 효소의 생성을 억제한다. -
2 우엉
우엉에는 이눌린이라는 성분이 다량 함유되어 혈당 상승을 완화시켜주고 가슴이 답답할 때 도움을 준다.
우엉의 수용성 식이섬유에 있는 점성이 혈당과 혈압을 정상적으로 유지시켜주며, 가슴과 목, 머리의 열을 식혀주는 역할도 한다. -
3 호두
사람의 뇌와 비슷하게 생겨 섭취 시 머리가 좋아진다고 알려진 호두.
호두는 단순히 뇌를 맑게 하는 것뿐만 아니라 리놀산과 리놀레인산 등 필수 지방이 신경전달 물질 생성에 도움을 주며 스트레스, 초조, 불안, 가슴 떨림 등에 효과적으로 작용한다 -
4 로즈메리
힐링하면 허브를 빼놓을 수 없다.
그중에서도 로즈메리는 마음의 안정을 찾아주고 끓어오르는 감정을 진정시키는 효과가 있다.
또한 스트레스로 인한 두통완화에도 좋다. -
5 물
천연 혈압강하제라고도 불리는 청국장이나 낫토는 화로 인한 답답함과 통증을 완화시키는 데 효과적이다.
콩이 바실러스균(단백질을 분해하는 균)에 의해 발효되면 수많은 아미노산 조각들이 만들어지는데,
이 아미노산 조각들이 혈압을 상승시키는 안지오텐신 전환 효소의 생성을 억제한다. -
6 다시마
해조류에는 요오드 성분이 풍부하다. 그 중에서도 다시마는 요오드 함량이 가장 높다.
요오드는 신체의 뭉친 근육을 이완시켜 근육을 풀어주며 화로 인한 긴장, 초조, 스트레스 해소에 도움을 준다. -
7 감자
감자에 풍부하게 들어있는 GABA. 이는 아미노산 신경전달 물질로 혈압 상승 억제 효과가 있다.
또 감자의 칼륨은 체내의 잉여 나트륨을 배설해 혈압 조절은 물론 심장병 예방에도 탁월하다. -
8 대추
대추와 대추씨인 산조인은 체내 진정 작용을 도와 불면증이나 불안증, 우울증, 노이로제, 히스테리 해소와 함께 긴장으로 지친 심신에 활력을 불어넣는다.
또한 대추는 위장을 튼튼하게 보호하는 효능이 있어 화로 인한 위경련에도 도움을 준다.
대추는 씨까지 함께 끓여 차로 마시는 것이 가장좋다.
스마트폰만 있으면
언제든 힐링 타임
스트레스 타파 앱(App)
하루 한 시간이 멀다하고 마일리지 쌓듯 쌓이는 스트레스. 쌓이면 병이 된다기에 여행 계획을 짜보기도 하고 운동하을기 위해 헬스장도 등록해보지만, 이런 계획조차 스트레스로 다가온다면 여기에 주목해보자. 손에 쥔 스마트폰 하나면 언제든링 힐 타임이다.
내 마음의 힐링에너지
‘톡톡 힐링 참 좋은 글’
책을 읽다가, 혹은 영화를 보다가 문득 문득 내 마음을 울리는 글귀를 발견할 때가 있다. 위로, 사랑, 기쁨, 희망 등과 같이 좋은 글은 지친 삶에 힐링 에너지로 다가온다. 이 앱은 책, 영화, 명언과 같은 종류와 긍정, 비전, 동기부여 등과 같은 주제로 나뉘어져 있어 내가 보고 싶은 글을 쉽게 검색할 수 있으며, 다양한 글이 수록되어 있다. 1일 1글로 내 마음을 힐링하자.
전문가의 상담이 필요할 땐
‘마인드카페’
위로 한 스푼, 행복 한 모금이 필요할 때, 나만을 위한 특별한 레시피가 있는 세상에서 가장 따뜻한 카페. ‘마인드카페’앱이다. 이 앱은 100문항의 심리검사를 통해 자신의 성향을 알아보고 검사 결과를 바탕으로 7일 동안 주제별로 분석결과를 받아볼 수 있다. 특히 언제든지 익명으로 자신의 고민을 털어놓으면 나의 성향을 바탕으로 전문 상담사가 고민에 대한 해답을 제시해준다.
자연의 소리
‘숲, 산림 사운드’
만성 스트레스와 불안감에 시달리는 사람이라면 이 앱에 주목해보자. 시냇물이 흐르는 소리, 새가 지저귀는 소리, 대나무 소리 등의 평온한 리듬이 정신적인 불안감과 스트레스를 잠재운다. 명상이나 요가, 독서 등을 할때 집중력을 높여주고, 잠자기 전에 들으면 숙면에 도움이 된다. 짧게는 5분, 길게는 4시간까지 들을 수 있으며, 필요에 따라 알람도 맞춰놓을 수 있다. 또한 같은 버전으로 ‘레인 사운드’, ‘바다 사운드’도 있다.
고민을 버리다
‘힐링 다이어리’
자신의 고민을 적어서 창밖으로 날리거나 종이를 찢는 행위등은 모두 심리 치료에서 고민을 없애는 방법으로 쓰이기도 한다. 당신의 고민, 이제 스마트폰에서 적어보자. ‘힐링 다이어리’ 앱은 고민을 털어놓고 일주일 후 당신의 모습을 상상하며 편지를 쓸 수 있도록 되어있다. 일주일 뒤 자신에게 다시 도착하는 편지, 그 사이 스스로에게 더 가까워지고 행복해진 나를 발견할 수 있을 것이다.
쓱 - 칠하면서
쓱 - 내려놓는 스트레스
어른들이 색칠공부에 빠졌다.
어릴 적 즐겨 칠하던 공주, 로봇이 아니다.
마인드 컨트롤, 이름하여 컬러테라피러 ‘컬링 북’이다.
당신을 위한 안티-스트레스를 위한 컬러링 북,
오늘 하루 묵직하게 쌓인 피로와 스트레스도 풀 겸 색연필을 들어보 건는 어떨까?
* 컬러링 북은 감정이나 내면 세계를 색으로 표현함으로써 감정적인 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.
(색연필자로유 롭게 칠해보세요.)
정리.
편집실